Definition:

Die bewegte Pause ist ein kurzes Bewegungsprogramm während der Arbeitszeit, das dazu dient, körperliche Verspannungen zu lösen, die Konzentration zu steigern und den Kreislauf anzuregen.

Sie kann als aktive Pause, bewegte Mittagspause oder aktive Mittagspause durchgeführt werden – mit dem Ziel, Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu fördern.

 

Ursprung & theoretischer Hintergrund:

Das Konzept der bewegten Pause stammt aus der Arbeitsmedizin und der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF).

Es basiert auf der Erkenntnis:

„Schon wenige Minuten gezielter Bewegung können die negativen Folgen von langem Sitzen und einseitiger Belastung ausgleichen.“

Studien zeigen, dass kurze Bewegungseinheiten:

  • Muskel-Skelett-Beschwerden reduzieren,
  • die Durchblutung verbessern,
  • und Stressabbau sowie mentale Erholung unterstützen.

Im Rahmen des Präventionsgesetzes (§ 20 SGB V) können bewegte Pausen als geförderte Maßnahme im Betrieb angeboten werden.

 

Bedeutung im betrieblichen Kontext:

Die bewegte Pause ist ein einfacher und wirkungsvoller Ansatz, um gesundes Arbeiten im Büroalltag zu etablieren. Sie eignet sich für alle Arbeitsbereiche – von der Produktion bis zum Homeoffice.

 

Vorteile für Unternehmen:

  • Förderung der Mitarbeitergesundheit (weniger Rückenschmerzen, weniger Fehlzeiten)
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit und Konzentration
  • Positiver Einfluss auf das Betriebsklima und die Pausenkultur

Typische Formen:

  • Kurze Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz (5–10 Minuten)
  • Bewegte Mittagspause als Workshopformat (20–30 Minuten)
  • Digitale aktive Pausenprogramme für hybride Teams

 

Tipp: Am effektivsten sind bewegte Pausen, wenn sie regelmäßig durchgeführt und von Führungskräften unterstützt werden.

 

Beispiele für bewegte Pausen:

  • Mobilisationsübungen für Nacken, Rücken und Schultern
  • Kurze Stretching-Einheiten am Arbeitsplatz
  • Atemübungen und Micro-Workouts für den Kreislauf
  • Team-Formate wie die aktive Mittagspause im Büro oder Outdoor-Aktivitäten

 

Verbindung zu Health Rockstars:

Wir gestalten bewegte Pausen mit Rockstar-Vibe:

  • Energie tanken, Stress abbauen und Teams in Bewegung bringen.
  • Ob 5-Minuten-Mikroimpulse oder aktive Mittagspausen – wir machen Bewegung zum Highlight im Arbeitsalltag.